Mode de locomotion
- À pied
Thème de séance
- Endurance
Public(s)
- 12-13 ans
Préconisations générales
Les séances d'endurance occupent la plus grande partie du volume d’entraînement en triathlon. Il est important de respecter les consignes d’intensité proposées. Les séances doivent être réalisées en continu avec peu de récupération. Pour en savoir plus, consultez le chapitre "le développement de l'endurance" dans LES RESSOURCES en cliquant ici.
Informations spécifiques à ce thème de séance
Les séances proposées dans cette fiche ont pour objectif de développer l'endurance.
Préconisations :
1/ Les efforts proposés doivent être réalisés entre 50 et 70 % de VMA, correspondant à une sollicitation cardiaque entre 50 et 75 % de FCMax. A cette intensité, la ventilation est stable et contrôlée ; la conversation est aisée voire très aisée.
2/ Pour éviter la monotonie mais aussi travailler sa proprioception et améliorer sa force à l’appui, il est important de varier les parcours : type de sol (bitume, sentier, pelouse, etc.) et dénivelé (plat, légèrement vallonné à vallonné).
Préconisations :
1/ Les efforts proposés doivent être réalisés entre 50 et 70 % de VMA, correspondant à une sollicitation cardiaque entre 50 et 75 % de FCMax. A cette intensité, la ventilation est stable et contrôlée ; la conversation est aisée voire très aisée.
2/ Pour éviter la monotonie mais aussi travailler sa proprioception et améliorer sa force à l’appui, il est important de varier les parcours : type de sol (bitume, sentier, pelouse, etc.) et dénivelé (plat, légèrement vallonné à vallonné).
Mots Clés
Aérobie
Endurance
Récupération active
Endurance
Récupération active
Séance 1
- 25' de footing à une allure régulière autour de 65 % de VMA
Les 5 premières minutes de mise en route doivent être < 60 % de VMA
Les 5 dernières minutes de retour au calme doivent être < 60 % de VMA
Séance 2
- 30' de footing à une allure régulière autour de 65 % de VMA
Les 5 premières minutes de mise en route doivent être < 60 % de VMA
Les 5 dernières minutes de retour au calme doivent être < 60 % de VMA
Séance 3
- 30' de footing à une allure progressive entre 60 % et 70 % de VMA
Les 5 premières minutes de mise en route doivent être < 60 % de VMA
Les 5 dernières minutes de retour au calme doivent être < 60 % de VMA
Séance 4
- 35' de footing à une allure régulière autour de 65 % de VMA
Les 5 premières minutes de mise en route doivent être < 60 % de VMA
Les 5 dernières minutes de retour au calme doivent être < 60 % de VMA
Séance 5
- 35' de footing à une allure progressive entre 60 % et 70 % de VMA
Les 5 premières minutes de mise en route doivent être < 60 % de VMA
Les 5 dernières minutes de retour au calme doivent être < 60 % de VMA
Séance 6
- 40' de footing à une allure régulière autour de 65 % de VMA
Les 5 premières minutes de mise en route doivent être < 60 % de VMA
Les 5 dernières minutes de retour au calme doivent être < 60 % de VMA
Séance 7
- 40' de footing à une allure progressive entre 60 % et 70 % de VMA
Les 5 premières minutes de mise en route doivent être < 60 % de VMA
Les 5 dernières minutes de retour au calme doivent être < 60 % de VMA
Séance 8
- 45' de footing à une allure régulière autour de 65 % de VMA
Les 5 premières minutes de mise en route doivent être < 60 % de VMA
Les 5 dernières minutes de retour au calme doivent être < 60 % de VMA
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